而在于呼吸节奏被打乱了。情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。在会议室 、上头时何试招生理同时 ，快速反而继续拉响警报。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，再长长地呼一口气。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，胸口那股压迫感松开了 。冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。连续做两到三次 ，和冥想不同，吵架时心跳加速、身体误以为处于危险中，你会明显感到心跳放缓 ，越告诉自己冷静越失控  。别急着开口或做决定 。大脑空白，先闭上嘴， 下次当怒气冲上头顶，最直接的办法不是讲道理，重复几轮， 这个动作的原理在于，它激活了副交感神经系统，等身体平静下来 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后 ，地铁上都能悄悄做 ，效果比普通深呼吸好得多 。而是骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，像叹气一样。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，应对起来也从容许多。彻底地把气呼出去，