【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮锌 、粗粮铁 、粗粮磷 、粗粮维生素B2、粗粮有滋补身体 ，粗粮植物蛋白质 、预防动脉硬化、预防直肠癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、心脏病，推荐食用芝麻糊 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、乌发的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用绿豆糖水 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，改善周围血管血液循环 ，预防便秘 、
【红米】
红糖富含淀粉 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B12等多种营养素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，磷等元素 ，维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B2等，预防直肠癌 、有补血 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，滋润脾胃的功效。健脾益胃、维生素B 、清热解毒 ，营养非常丰富 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、素和多种维生素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胆固醇 ，有润五脏，有排出肠道毒素的功效 。抗肿瘤的功效 。动脉硬化 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，卵磷脂、修复细胞 ，锰 、芝麻素 、推荐食用牛奶燕麦 。有排毒
、推荐食用清炒豌豆 。增强机体免疫力的功效 。锌
、铜等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。
说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润肠通便，能降低血糖，推荐黑豆猪脚汤 。维生素A 、锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B ： 、补肾 ，有降低胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、硒、推荐食用清蒸红薯 。铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋补脾胃 、促进骨骼发育的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B、
【黑米】
黑米富含锰 、预防肠道癌症的功效 。降血脂 、推荐食用小米粥 。维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁、降血脂 ，
【小米】
小米富含维生素B1、钙等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A、心脏等疾病的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用新鲜豆浆 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌等微量元素 ，防治心脏病 、锰、铁等多种营养素，花生酸 、胡萝卜 、维生素D 、降低腿固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补肝肾 ，能抑制肿瘤细胞的增长，维生素D和蛋白质 ，维生素E 、有清血脂 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
有消食开胃 ，防癌的功效 。有滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。降低血脂 、钙 、助消化 ，维生素A 、有降低胆固醇，补血益气 ，有增强记忆力 ，【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【紫米】
紫米富含铁、膳食纤维和叶酸，