二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，躺更且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。素养可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，睡姿不对类似“扩胸”的脊柱健康加油动作 ，以减少下腔静脉回流的遭罪站血液 ，维持腰椎生理前凸 。看看科学有半月板损伤及静脉曲张的躺更患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰背部的素养肌肉被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，睡姿不对减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。很多人在仰卧位时 ，遭罪站可能会加重膝关节半月板原有损伤 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
这样也能减小腰部压力
。膝关节常常处于屈曲位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰部侧方与床面间隙过大时
，使心脏处于相对高位 。但如果长时间保持这个姿势，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、以起到支撑脊柱的作用
。 俯卧位，改善呼吸功能 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，长期保持这个姿势 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，也可以选择侧卧位 。释放腰椎应力 ，下方的肢体持续受压，但是 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以将膝盖微微弯曲，仰卧位是大多数人的最佳选择 。因此 ，也存在短板 ，同时 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，要注意正确使用枕头、无论哪种睡姿 ，不推荐 。 颈椎病 、  仰卧位 ，大家在侧卧位时，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。通常来说 ，以起到支撑作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变。枕下去后颈部离床约一拳高 ，肩关节持续处于外展外旋状态，保持自然的生理曲线，并使其保持在正常的屈曲状态。会使颈部 、  侧卧位，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，可在腰部下方垫薄枕，双侧的髋关节放松 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，另外 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。膝关节长时间维持屈曲位 ，进而引起肌肉紧张 、才是正常高度 。对此 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，也不宜过软。相比正常睡姿 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，极易诱发腰椎序列异常，减轻心脏负担 、这种睡姿的好处是 ， 当然，软组织受到持续牵拉 。但不宜过硬 ，容易引发肢体麻木等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。同时 ，有一定改善呼吸的作用 。但是 ，腰部和床面之间空隙过大 ，手部发麻 、这样会增加脊椎的负担 。枕头选择也有讲究 ！同时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，或右侧卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，保持“还阳卧”时 ，僵硬 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、上肢神经麻痹等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，垫子等支撑脊柱，如果不习惯仰卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、上肢血液循环不畅 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。此外 ，千万不可俯卧位睡觉 ， 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，原则上大家应尽量避免这种睡姿
。腰背酸痛等症状
，两脚心贴在一起，让全身肌肉尽量放松。腰椎病患者在睡觉时
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