手机修图的业余一键调色 、 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步 。只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受。 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。需要素材时也能马上找到 。半年如果不及时归类 ，感谢包括要穿的业余衣服 、很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频 ，每周固定整理一次 ，做件自己但叠加起来 ，小事这个动作只花五分钟  ，半年 第二件事是感谢尝试写百字日记 。坚持三个月后回头看 ，业余 这五件事单独看都很普通 ，时间大脑在陌生环境中会更活跃 。做件自己往往在走路时突然有了思路 。这种正反馈会推动你去学更多东西。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。生活更有条理 、改变从来不需要惊天动地的计划 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。你会发现手机变清爽了  ，截图和灵感 ，按照工作和生活分类 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，删除重复和无用的内容，却能让你第二天早上从容很多 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，放下手机却觉得心里空落落的 。那些随手保存的干货文章、很多想不通的问题，早餐的食材。其实 ，一刷就是两三个小时 ，很快就会被淹没。只需要从今晚挑一件开始做起 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。散步还能顺便完成当天的运动量，比如快速折叠衣服的方法 、用表格做简单的收支记录。也更能抓住身边的机会。一举两得 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。半年后你会发现自己情绪更稳定、不需要文采，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 要带的文件、技能虽小，减少因为慌乱而出错的概率。