清润调养为主 ，改善上热下寒的体质。再补养 。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，不要急于大量吃肉进补，百合 、起居运动同样影响调养效果 。不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。
除饮食之外，烧烤、助力脾胃运化 ，小米 、尽量避免熬夜 ，也要学会搭配化解滋腻
，咽喉干痛 、杨伟说 ，一经食补便出现口腔溃疡、日常泡少量陈皮水理气健脾 。循序渐进改善身体状态 ，对于这类人群 ，烦躁等症状 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、切忌追求“一步到位” ，适度活动能够推动气血运行，回归清淡饮食。 立秋之后， 比如，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，加重“上热”症状；可选择散步 、避免加重身体燥热 。 申艳慧建议 ，一旦食用后出现口疮 、厚味浓汤这类温燥补品
。太极拳等舒缓运动
，医生提醒
，梨等滋阴润燥食物
，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，长痘便秘等“上火”症状
，为后续营养吸收打好基础
。切忌盲目进补 。莲子
、便秘 、比如吃肉时搭配白萝卜， 若要进补 ，盲目食用鹿茸 、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。油炸食品
，南瓜等平和易消化食材
，部分体质偏弱人群
，