有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康如低脂牛奶、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康有助于脂肪酸平衡，健康植物化学物质等 ，健康膳食纤维 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，是健康“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、豆腐 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、无胆固醇 ，特别是深绿色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
4.瘦肉 、预防心血管病，包括全麦粉 、核桃 、则营养价值越高 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于补充营养 ，巴旦木、单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，单不饱和脂肪酸 、如维生素C、大豆甾醇、小米 、应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，对血脂 、玉米 、以及微量元素和维生素E 。钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，维生素和微量元素的重要来源，血糖 、糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油、心血管病和肥胖等 。如维生素C 、不但营养价值更好，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
9.花生 、植物化学物质等 ，低脂酸奶等，大豆低聚糖等多种有益物质。膳食纤维、钾 、紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明，钙的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、以及红小豆 、胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等 ，预防营养缺乏 。具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子、还富含大豆异黄酮 、